گروه درمانی برای اضطراب

گروه درمانی برای اضطراب یک رویکرد درمانی موثر است که می تواند به بهبود شرایط فرد دارای اضطراب کمک کند. با به اشتراک گذاشتن تجربیات و کار با یکدیگر، افراد می توانند با دانستن اینکه تنها نیستند، آرامش پیدا کنند. گروه درمانی چیزی بیش از نشستن در یک دایره و صحبت کردن است. این در مورد ایجاد یک فضای امن برای کشف احساسات، یادگیری استراتژی های جدید مقابله، و توسعه اعتماد به نفس برای مدیریت اضطراب است.

قبل از ورود به گروه درمانی ، درک خود اضطراب ضروری است. اضطراب یک پاسخ طبیعی به استرس است، اما برای برخی، بیش از حد می شود و زندگی روزمره را تحت تاثیر قرار می دهد. انواع مختلفی از اختلالات اضطرابی مانند اختلال اضطراب فراگیر (GAD)، اختلال اضطراب اجتماعی، اختلال هراس و فوبیا وجود دارد. هر نوع چالش های منحصر به فرد خود را دارد، اما علائم رایج عبارتند از:

• نگرانی یا ترس بیش از حد
• بی قراری
• ضربان قلب تند
• مشکل در تمرکز
• اجتناب از موقعیت هایی که باعث ایجاد اضطراب می شود

این علائم می تواند ناتوان کننده باشد و عملکرد را در موقعیت های اجتماعی، محل کار یا حتی در خانه دشوار کند. اینجاست که درمان، به ویژه گروه درمانی، می تواند تفاوت واقعی ایجاد کند.

گروه درمانی برای اضطراب

گروه درمانی شکلی از روان درمانی است که در آن گروه کوچکی از افراد به طور منظم برای بحث در مورد مسائل خود تحت راهنمایی یک درمانگر آموزش دیده ملاقات می کنند. این تنظیم یک محیط ساختار یافته را فراهم می کند که در آن شرکت کنندگان می توانند مبارزات خود را به اشتراک بگذارند، پشتیبانی ارائه دهند و از تجربیات یکدیگر بیاموزند. گروه درمانی انواع مختلفی دارد، از جمله گروه های حمایتی، گروه های مهارتی و گروه های فرآیندی، که هر کدام اهداف خاص خود را دارند.

گروه درمانی برای اضطراب اغلب حول هدف مشترک کاهش علائم و ایجاد راهبردهای مقابله ای ساختار یافته است. تنظیم گروه به شرکت کنندگان اجازه می دهد تا چگونگی تجلی اضطراب در زندگی خود را کشف کنند و راه های جدیدی برای مدیریت آن بیابند.

فواید گروه درمانی برای اضطراب

یکی از بزرگترین مزایای گروه درمانی، احساس اجتماعی است که آن را پرورش می دهد. اضطراب می‌تواند به‌طور باورنکردنی منزوی‌کننده باشد، و به مبتلایان این احساس را بدهد که هیچ‌ کس دیگر نمی‌داند چه چیزی از سر می‌گذرد. در یک گروه، شرکت کنندگان متوجه می شوند که در مبارزه خود تنها نیستند. در اینجا برخی از مزایای کلیدی وجود دارد:

• تجربیات مشترک: شنیدن نحوه برخورد دیگران با مشکلات مشابه می تواند بینش و استراتژی های جدیدی را ارائه دهد.
• شبکه پشتیبانی: اعضای گروه تشویق و مسئولیت پذیری را ارائه می دهند.
• کاهش انزوا: اضطراب می تواند افراد را از تعاملات اجتماعی کنار بکشد. گروه درمانی قرار گرفتن مجدد تدریجی در یک محیط امن و حمایتی را تشویق می کند.

ساختار یک جلسه گروه درمانی معمولی

آیا نمی دانید در یک جلسه گروه درمانی واقعاً چه اتفاقی می افتد؟ این جلسات معمولا شامل تعداد کمی از شرکت کنندگان، اغلب حدود 6 تا 12 نفر است. یک درمانگر آموزش دیده گروه را رهبری می کند و بحث ها و فعالیت ها را تسهیل می کند. جلسات معمولاً با چک کردن شروع می شود که در آن شرکت کنندگان احساس خود را به اشتراک می گذارند. از آنجا، گروه ممکن است در بحث های هدایت شده، ایفای نقش، یا تمرین های حل مسئله شرکت کند. هدف ایجاد یک فضای باز و بدون قضاوت است که در آن همه احساس راحتی در اشتراک گذاری کنند.

چگونه گروه درمانی به اضطراب کمک می کند؟

یکی از راه‌هایی که گروه درمانی به اضطراب کمک می‌کند، قرار گرفتن در معرض موقعیت‌های اجتماعی در یک محیط کنترل‌شده و کم فشار است. به عنوان مثال، برای افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی، عضویت در یک گروه به کاهش ترس از قضاوت در طول زمان کمک می کند. یکی دیگر از مزایای کلیدی یادگیری مکانیسم های مقابله ای عملی است. اعضای گروه آنچه را که برای آنها مفید بوده به اشتراک می گذارند و درمانگران راهبردهای مبتنی بر شواهد مانند تنفس عمیق، تمرینات زمینی یا چارچوب بندی مجدد شناختی را معرفی می کنند.

علاوه بر این، گروه درمانی فرصتی برای تمرین مهارت های ارتباطی و ابراز وجود فراهم می کند، که هر دو اغلب برای افراد مبتلا به اضطراب دشوار است.

انواع رویکردهای گروه درمانی برای اضطراب

همه درمان های گروهی یکسان نیستند. بسته به نیاز شرکت‌کنندگان می‌توان از رویکردهای مختلفی برای رفع اضطراب استفاده کرد:

گروه‌های درمان شناختی رفتاری (CBT): این گروه‌ها بر تغییر الگوهای فکری منفی که به اضطراب دامن می‌زند تمرکز می‌کنند.
گروه‌های کاهش استرس مبتنی بر ذهن‌آگاهی (MBSR): این گروه‌ها تکنیک‌های ذهن آگاهی را آموزش می‌دهند تا به افراد کمک کنند حضور داشته باشند و اضطراب را کاهش دهند.
گروه‌های درمان بین‌فردی (IPT): این گروه‌ها بر بهبود روابط و ارتباطات تمرکز می‌کنند که می‌تواند برای افرادی که دارای اضطراب اجتماعی هستند مفید باشد.

چه کسانی می توانند از گروه درمانی برای اضطراب سود ببرند؟

گروه درمانی می تواند برای بسیاری از افرادی که با اضطراب دست و پنجه نرم می کنند مفید باشد. افراد مبتلا به اختلال اضطراب فراگیر (GAD)، اختلال اضطراب اجتماعی، حملات پانیک یا فوبیای خاص، همگی می توانند در گروه درمانی ارزش پیدا کنند. این به ویژه برای افرادی که احساس انزوا می کنند یا با صحبت کردن در مورد احساسات خود یک به یک مشکل دارند مفید است.

سوالات متداول

آیا گروه درمانی بهتر از درمان فردی برای اضطراب است؟ بستگی به خود فرد دارد. برخی از افراد از تنظیمات گروهی سود بیشتری می برند، در حالی که برخی دیگر جلسات انفرادی را ترجیح می دهند. هر دو می توانند در درمان اضطراب موثر باشند.

معمولاً درمان گروهی برای اضطراب چقدر طول می کشد؟ جلسات گروه درمانی معمولاً حدود 1 تا 2 ساعت طول می کشد و دوره درمان می تواند از چند هفته تا چند ماه متفاوت باشد.

اگر خیلی مضطرب باشم که در جلسات گروهی صحبت نکنم؟ در ابتدا احساس اضطراب در مورد صحبت کردن معمول است. با این حال، اکثر گروه‌ها به شما اجازه می‌دهند تا با سرعت خود به راحتی وارد شوید.

اگر قبلاً به درمان نرفته باشم، می توانم گروه درمانی را امتحان کنم؟ قطعا! گروه درمانی می تواند یک نقطه شروع عالی باشد، به خصوص اگر تازه وارد درمان شده اید.

چگونه می توانم یک درمانگر یا گروه واجد شرایط در نزدیکی خود پیدا کنم؟ می‌توانید از پزشک عمومی خود بپرسید، با سازمان‌های سلامت روان مشورت کنید، یا فهرست‌های آنلاین را برای درمانگران معتبر در منطقه خود جستجو کنید.