درمان شناختی رفتاری
درمان شناختی رفتاری (CBT) یک نوع روان درمانی است که به افراد کمک می کند تا الگوهای تفکر منفی و مخرب خود را شناسایی و تغییر دهند. این الگوهای تفکر می تواند منجر به احساسات و رفتارهای منفی شود. CBT بر این فرض است که افکار، احساسات و رفتارهای ما به هم مرتبط هستند و با تغییر یکی می توان دیگری را تغییر داد.
درمان شناختی رفتاری یک رویکرد کوتاه مدت و هدفمند است که بر حل مشکلات فعلی تمرکز دارد. این روش درمانی برای طیف گسترده ای از مشکلات سلامت روان، از جمله موارد زیر، موثر است:
- افسردگی
- اضطراب
- اختلال وسواس فکری-اجباری
- اختلال استرس پس از سانحه
- اختلالات خوردن
- مشکلات سوء مصرف مواد
- مشکلات زناشویی
درمان شناختی رفتاری چگونه عمل می کند؟
CBT بر اساس این ایده است که افکار ما نقش مهمی در احساسات و رفتارهای ما دارند. افکار منفی خودکار (ANTs) افکار منفی و ناخواسته ای هستند که به طور مکرر در ذهن ما می آیند. این افکار می توانند منجر به احساسات و رفتارهای منفی شوند.
CBT به افراد کمک می کند تا افکار منفی خود را شناسایی و به چالش بکشند. درمانگر به فرد کمک می کند تا افکار جایگزین واقع بینانه و مثبت را برای افکار خود ایجاد کند.
CBT همچنین به افراد کمک می کند تا رفتارهای مخرب خود را تغییر دهند. درمانگر به فرد کمک می کند تا مهارت های جدیدی را برای مقابله با مشکلات خود یاد بگیرد.
تکنیک های درمان شناختی رفتاری
CBT از طیف وسیعی از تکنیک ها استفاده می کند، از جمله:
بازسازی شناختی: این تکنیک به افراد کمک می کند تا افکار منفی خود را شناسایی و به چالش بکشند.
مقابله با اضطراب: این تکنیک به افراد کمک می کند تا مهارت های جدیدی را برای مقابله با اضطراب خود یاد بگیرند.
فعال سازی رفتاری: این تکنیک به افراد کمک می کند تا از فعالیت هایی که از آنها اجتناب می کنند، اجتناب نکنند.
آموزش مهارت های حل مسئله: این تکنیک به افراد کمک می کند تا مهارت های حل مسئله خود را بهبود بخشند.
درمان شناختی رفتاری مزایای بسیاری دارد، از جمله:
موثر است: CBT یک روش درمانی اثبات شده برای طیف گسترده ای از مشکلات سلامت روان است.
کوتاه مدت است: CBT معمولاً در 12 تا 16 جلسه ارائه می شود.
هدفمند است: CBT بر حل مشکلات فعلی تمرکز دارد.
یادگیری آن آسان است: CBT یک روش درمانی است که یادگیری آن آسان است.
مقرون به صرفه است: CBT در مقایسه با سایر روش های درمانی، مانند دارو درمانی، مقرون به صرفه تر است.
محدودیت های درمان شناختی رفتاری
این روش درمانی برای همه افراد مناسب نیست. CBT ممکن است برای افراد مبتلا به مشکلات سلامت روان شدید، مانند اسکیزوفرنی، مناسب نباشد. CBT همچنین ممکن است برای افراد دارای معلولیت ذهنی یا مشکلات یادگیری مناسب نباشد.
