اضطراب جدایی

اضطراب جدایی یک احساس عادی و طبیعی انسانی است که بسیاری از افراد در مواجهه با دوری از عزیزان یا محیط های آشنا آن را تجربه می کنند. در حالی که احساس ناراحتی در هنگام جدایی طبیعی است، اضطراب جدایی بیش از حد می تواند طاقت فرسا شود و در زندگی روزمره اختلال ایجاد کند.

اضطراب جدایی با احساس شدید پریشانی، نگرانی و ناراحتی در هنگام جدا شدن از افراد، حیوانات خانگی یا مکان هایی که احساس امنیت و راحتی را فراهم می کند، مشخص می شود. به دوران کودکی محدود نمی شود. بزرگسالان همچنین می توانند این احساس را تجربه کنند، به ویژه در دوران گذار زندگی یا زمان های چالش برانگیز.

دلایل اضطراب جدایی

پیوندهای دلبستگی: پیوندهای عاطفی قوی با عزیزان یا حیوانات خانگی می تواند این احساس را در زمان دوری ایجاد کند.
تغییرات زندگی: تغییرات عمده زندگی، مانند جابجایی، شروع یک کار جدید یا پایان دادن به یک رابطه، می تواند احساس اضطراب را تقویت کند.
تجارب تروماتیک: آسیب های گذشته، به ویژه آنهایی که شامل جدایی می شوند، می توانند در موقعیت های مشابه به اضطراب کمک کنند.
ویژگی‌های شخصیتی وابسته: افرادی که دارای ویژگی‌های شخصیتی وابسته هستند ممکن است بیشتر مستعد تجربه اضطراب باشند.

راهبردهای مقابله با اضطراب جدایی

تمرین ذهن آگاهی
تکنیک‌ های تمرکز حواس، مانند تنفس عمیق و مدیتیشن، می‌توانند به شما کمک کنند تا در لحظه حال مستقر شوید و افکار مضطرب را کاهش دهید. تمرکز بر نفس یا درگیر کردن حواس می تواند باعث ایجاد حس آرامش و کاهش شدت اضطراب شود.

قرار گرفتن در معرض تدریجی
قرار گرفتن تدریجی خود در موقعیت هایی که باعث ایجاد این احساس می شود می تواند به مرور زمان حساسیت شما را از بین ببرد. با دوره های کوتاه جدایی شروع کنید و به تدریج مدت زمان را افزایش دهید تا راحت تر شوید.

به دنبال پشتیبانی
صحبت کردن با دوستان، اعضای خانواده یا یک درمانگر در مورد احساسات شما می تواند حمایت عاطفی و دیدگاه شما را فراهم کند. به اشتراک گذاشتن نگرانی های خود می تواند به کاهش اضطراب کمک کند و راهبردهای مقابله ای را در اختیار شما قرار دهد.

توسعه یک روال منظم
ایجاد یک برنامه روزانه می تواند حس قابل پیش بینی و ثبات را ارائه دهد. دانستن آنچه باید در طول روز انتظار داشته باشید می تواند این احساس مرتبط با عدم اطمینان را کاهش دهد.

درمان شناختی رفتاری (CBT)
CBT یک رویکرد درمانی است که به شناسایی و به چالش کشیدن الگوهای افکار منفی کمک می کند. کار با یک درمانگر می تواند به اصلاح افکار شما و ایجاد راه های سالم تری برای مقابله با این احساس کمک کند.

سوالات متداول

س: آیا اضطراب جدایی می تواند بر بزرگسالان نیز تأثیر بگذارد؟
پاسخ: بله، اضطراب جدایی می تواند بر افراد در هر سنی تأثیر بگذارد، به ویژه در طول تغییرات عمده زندگی یا موقعیت های چالش برانگیز.

س: آیا این احساس نشانه اختلال سلامت روان است؟
پاسخ: در حالی که احساس اضطراب جدایی تا حدی طبیعی است، اضطراب بیش از حد و مداوم ممکن است نشانه یک اختلال اضطرابی باشد. مشاوره با یک متخصص سلامت روان می تواند شفافیت را ارائه دهد.

س: آیا می توان اضطراب جدایی را بدون کمک حرفه ای مدیریت کرد؟
پاسخ: این احساس خفیف را اغلب می توان با راهبردهای خودیاری و تغییر سبک زندگی مدیریت کرد. با این حال، اضطراب شدید ممکن است نیاز به مداخله حرفه ای داشته باشد.

س: آیا داروهایی برای درمان اضطراب جدایی وجود دارد؟
پاسخ: در برخی موارد، ممکن است داروهایی برای مدیریت اضطراب جدایی شدید تجویز شود. برای بررسی گزینه های موجود با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.

س: آیا این احساس می تواند بر روابط تأثیر بگذارد؟
پاسخ: بله، اضطراب جدایی بیش از حد می تواند روابط را تحت فشار قرار دهد، زیرا ممکن است منجر به وابستگی شود و مانع رشد شخصی شود. ارتباط باز و کمک خواستن برای حفظ روابط سالم ضروری است.

بیشتر بخوانید :

کاردرمانی خوب در شرق تهران

بازی درمانی برای کودکان

مشاوره روانشناسی